senaman ala2 penguin nk kurus..jom!

 

ha,hari ni kak kiah nk ajak korang sume senaman..

senaman ni kak kiah tighu dari sejenis hewan comel n bulat ni..

ha..kte pnye moderator utk senaman ni pon kak kiah import jauh pnyer..

meh2 kte nengok ye..

perkenalkan kite pnyer moderator yg comel tuuuu...

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

perkenalkan cik pugu..

jom kite setat!!!

1:baiklah,mula2 tarik nafas mcm ni...

tarik,hembus,tarik,hembus,tarik lg,hembus lg..

buat smpai 15kali ye kwn2..

2:duduk dan buat gaya bongkok2 bdn mcm ni ye..

oh,mtk mf sy nmpk hudoh..

biasolah peghot cik pugu bosar..

wat 10kali ye..bgus utk peghot neh..

3:ok,ni senaman pinggang ye kwn2..

kte wat cmni,cm nk berjoget g2..

wat la smpai hang ghaso ponat..

100kali pon xpo..huhu

4:baiklah..dh rase penat joget2..

kte terbalikkan plak kepala ke bwh kaki ke atas ye..

ha,yg ni utk memastikan drh kte yg kt kaki tu,turun semula ke otak..

ye la,duk joget lme2,drh pon brkmpul je kt kaki..kan3?

5:pas tu kembalilah semula ke alam realiti..

kaki ke bwh n kepala ke atas ye kwn2..

pas tu pusing 360 darjah dgn tgn kepak2 mcm ni ye..

wat 30 round..

6:ok,xpuas lg?

mari kte pusing lg..

tp yg ni pusing dari atas ke bwh plak..

pusing 360 darjah..

mcm ini ye..

7:dh penat pusing2..

kte ke lgkah seterusnya..

tolak tgn ke bhgian abdomen ye..

mcm ni..ulang 15kali jgak..

 

8:lepas tolak2 ke depan,kte ulang lg..

tp kali ni,bwk tgn ke blakang plak..

ulang 15kali jgak tau..

9:baiklah,akhir sekali..

gerakkan tgn dan kaki serentak mcm ni..

wat tau,smpai berpeluh2 g2..

ni,senaman utk ketiak..

10:baiklah boleh tarik nafas mcm tadi 10kali..

dh habis..

sekarang cik pugu dh nk balik..bye..

semoga berjumpa lg d lain hari..

p/s: post yg mengarut ni mmg xde motif..

maaf,maaf dan maaf.. :(

just to cheer myself and the readers..

terima kasih la sume sudi menjenguk blog ni..

ak dh xkuat cm dulu..

ak bkn ak yg dulu..